پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم

اخبار و تازه ها / گروه اصلی

   ۱۳۹۹/۰۳/۱۱

توصیه های بنیاد بین المللی پوکی استخوان در زمان همه گیری کرونا در مورد ویتامین D

ویتامین دی به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را که به استخوان های شما استحکام و سختی می بخشد جذب و استفاده کند. سه راه وجود دارد که شما می توانید از طریق آن ها ویتامین دی را جذب کنید: آفتاب غذا مکمل ها

 

سطوح پایین ویتامین دی می تواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان و شکستن استخوان ها را در شما افزایش دهد. علاوه بر این کمبود شدید ویتامین دی سبب ایجاد نرمی استخوان شده که در آن استخوان ها نرم و ضعیف می شوند.

همه گیری ویروس کرونا و ویتامین دی

توصیه متخصصین بهداشت عمومی این است که روزانه 10 میکروگرم مکمل ویتامین دی (یا 400 واحد) مصرف شود. این کار به شما کمک می کند تا در زمان اقامت در خانه در حین همه گیری، سلامت استخوان ها و ماهیچه های خود را حفظ کنید. این توصیه به این دلیل نیست که ویتامین دی ریسک ابتلا به کرونا ویروس را کاهش می دهد. بلکه صرف زمان بیشتری در منزل به مفهوم دریافت کمتر ویتامین دی از آفتاب است.

قبل از شروع مکمل یا هنگام مصرف آن نیازی به آزمایش خون برای کنترل میزان ویتامین دی ندارید. دوز بالاتری از مقدار توصیه شده را مصرف نکنید، مگر اینکه  پزشک برای شما تجویز کند.  ویتامین دی بیش از حد می تواند خطرناک باشد. اطمینان داشته باشید در صورت پیروی از توصیه های پزشکان، هیچگونه خطر مسمومیت با ویتامین دی وجود ندارد.

اگر در حال حاضر به توصیه پزشک، ویتامین دی مصرف می کنید، باید با دوز معمول خود آن را ادامه دهید و لازم نیست دوز بیشتری مصرف کنید.

نور خورشید

وقتی پرتوهای خورشید به بدن شما می تابد، پوست شما را تحریک می کند که ویتامین دی در آن ساخته شود.

در ماه های زمستان که پوست، نور خورشید کمتری دریافت می کند، توصیه می شود که پوست خود را یک یا دو بار در روز و در حدود 10 دقیقه، در معرض تابش نور خورشید قرار دهید.

هنگامی که شما از کرم های ضد آفتاب استفاده نمی کنید، می توانید در زمان های کوتاه و در حالیکه کارهای بیرون از منزل مثل خرید، آویزان کردن رخت ها و رسیدگی به باغچه را انجام می دهید، پوست خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.

به خاطر داشته باشید که:

  • اگر هوا ابری باشد، برای تولید همان مقدار ویتامین دی که در یک روز آفتابی اتفاق می افتد، به زمان بیشتری نیاز است.
  • وجود شیشه اشعه خورشید را مسدود می کند، بنابراین از منزل بیرون بروید یا پنجره خود را باز کنید.
  • پوست تیره، ویتامین دی را با سرعت کمتری تولید می کند.
  • کرم های ضد آفتاب، دریافت اشعه خورشید از پوست شما را متوقف کرده و میزان ویتامین دی بدن شما را کاهش می دهد.

آفتاب سوختگی و صدمات پوستی

اگر پوست شما بیش از 10 دقیقه در معرض آفتاب است، همیشه از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید. از قرار گرفتن پوست خود در معرض تابش نور خورشید در وسط روز که خورشید در قوی ترین حالت خود قرار دارد، خودداری کنید.

برای افزایش سطح ویتامین دی خود وسوسه نشوید که برای مدت طولانی بدون استفاده از ضد آفتاب در معرض نور خورشید قرار بگیرید. ممکن است به جای اینکه برای استخوان هایتان مفید باشد، آسیب بیشتری به پوست خود وارد کنید.

نوزادان و کودکان دارای پوست بسیار حساسی هستند، بنابراین به مراقبت بیشتری نیاز دارند.

مواد غذایی

مقدار کمی ویتامین دی در برخی غذاها وجود دارد، به همین دلیل دریافت کافی ویتامین دی فقط از طریق مواد غذایی دشوار است.

غذاهای حاوی ویتامین دی شامل موارد زیر هستند:

  • ماهی های چرب، مانند شاه ماهی، ماهی قزل آلا و ماهی خال مخالی
  • تخم مرغ
  • جگر گوسفند
  • نان غنی شده با ویتامین دی
  • ماست غنی شده با ویتامین دی
  • قارچ های فرآوری شده مخصوص

از جداول مواد غذایی غنی شده با ویتامین[1] دی استفاده کنید تا غذاهای بیشتری سرشار از ویتامین دی را پیدا کنید و میزان دریافت مقدار ویتامین دی را به صورت روزانه محاسبه نمایید.

مکمل ها

به علت عدم دریافت ویتامین دی از نور خورشید در زمستان باید روزانه 10 میکروگرم ویتامین دی (یا 400 واحد) مصرف کنید. به آزمایش خون برای کنترل میزان ویتامین دی قبل از شروع مکمل یا هنگام مصرف آن نیازی ندارید.

دوز بالاتری از مقدار توصیه شده را مصرف نکنید، مگر اینکه پزشک شما تجویز کند. ویتامین دی بیش از حد می تواند خطرناک باشد.

 

اگر شما پوکی استخوان دارید

معمولاً توصیه می شود در تمام سال، به خصوص در صورت انجام درمان پوکی استخوان، مکمل ویتامین دی مصرف کنید.

اگر سطح ویتامین دی خوبی داشته باشید، درمان پوکی استخوان بهتر عمل می کند.

در مراجعه به پزشک در صورت نیاز، آنها دوز مصرفی را به شما خواهند گفت.

اطمینان داشته باشید در صورت پیروی از توصیه های پزشک، هیچگونه خطر افزایش ویتامین دی وجود ندارد.

 

اگر زمان زیادی را در بیرون از خانه نمی گذرانید

10 میکروگرم (یا 400 واحد) مکمل ویتامین دی را به صورت روزانه در تمام طول سال مصرف کنید.

بدانید که در این صورت پوست شما کمتر در معرض نور خورشید قرار دارد و این باعث کاهش میزان ویتامین دی بدن شما می شود.

 

اگر هنگام بیرون رفتن بیشتر پوست خود را پوشانده اید

10 میکروگرم (یا 400 واحد) مکمل ویتامین دی را به صورت روزانه در تمام طول سال مصرف کنید.

بدانید که در این صورت پوست شما کمتر در معرض نور خورشید قرار دارد و این باعث کاهش میزان ویتامین دی بدن شما می شود.

 

اگر به دلایل پزشکی از کرم ضد آفتاب استفاده می کنید

10 میکروگرم (یا 400 واحد) مکمل ویتامین دی را به صورت روزانه در تمام طول سال مصرف کنید.

کرم های ضد آفتاب، رسیدن اشعه خورشید به پوست شما را متوقف کرده و میزان ویتامین دی بدن شما را کاهش می دهد.

 

اگر پوست تیره دارید

روزانه 10 میکروگرم (یا 400 واحد) مکمل ویتامین دی را در تمام طول سال مصرف کنید.

پوست شما ویتامین دی را آهسته تر از پوست های روشن تر تولید می کند.

 

برای کودکان زیر یک سال

برای رشد استخوان های سالم و قوی در کودکان توصیه می شود روزانه 5/8 تا 10 میکروگرم (340 تا 400 واحد) ویتامین دی در تمام طول سال مصرف شود.

این مقدار علاوه بر دریافت ویتامینی است که از طریق مصرف حداقل 500 میلی لیتر فرمولا (شیر خشک) در روز دریافت می شود.

برای کودکان بین یک تا چهار سال

توصیه می شود روزانه 10 میکروگرم (یا 400 واحد) ویتامین دی در تمام طول سال مصرف شود تا به رشد استخوان های صورت سالم و قوی در آنها کمک شود.

Source: https://www.iofbonehealth.org/news/covid-19-and-osteoporosis