Interio

کلینیک مجازی دیابت پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم

دانشگاه علوم پزشکی و خدمات درمانی تهران

1390/10/19 | ایجاد کننده: Admin

روش های پیشنهادی برای پیشگیری از دیابت

 1. زمان کمتری پشت میز غذا بنشینید. EMRI

 2. در هر وعده به اندازه 90 گرم مرغ یا گوشت یا ماهی مصرف کنید.

3. برای خود غذای کمتری بکشید به این صورت که غذا یا سالاد را در بشقاب صبحانه (کوچک ) سرو کنید.

4. سعی کنید موقع آشپزی یا تمیز کردن منزل از تنقلات استفاده نکنید.

5. سعی کنید برای میل کردن غذای اصلی و میان وعده ها زمان های منظمی در سراسر روز در نظر بگیرید.

6. هر روز صبحانه بخورید.

7. بهتر است گوشت را به صورت کبابی بر روی آتش یافر پخته و میل نمائید.

8. سعی کنید دسر در نظر گرفته برای خود را با دیگران تقسیم کنید.

9. وقتی بیرون از منزل  غذا میخورید ابتدا یک بشقاب بزرگ سالاد سبزیجات برای خود سفارش دهید و سپس غذای اصلی را بین دوستان خود تقسیم کنید و یا نیمی از غذای خود را برای بچه های خیابان نگه دارید.

10. سعی کنید غذای خود را با روغن و یا کره کمتری طبخ کنید.

11. یک لیوان آب و یا نوشیدنی های رزیمی را 10 دقیقه قبل از شروع وعده اصل غذایی بنوشید تا باعث کاهش اشتهای شما شود.

12. در رستورانهایی که فقط فست فود سرو میشود سعی کنید سالمترین غذا را انتخاب کنید.مرغ گریل شده به جای سیب زمینی سرخ شده و یا تعویض سیب زمینی سرخ شده با سالاد سبزیجات.

13. در هنگام غذا خوردن به جای تماشای تلوزیون به موسیقی گوش دهید.( افراد هنگام تماشای تلوزیون تمایل زیادی به خوردن غذا دارند ) .

14. 20 دقیقه زمان لازم است تا مغز پیام سیری و پر شدن معده را دریافت کند. پس به آرامی غذا بخورید.

15. کم کردن میزان غذای مصرفی در هر وعده غذایی .

16. قاشق چای خوری ؛ چنگال سالاد و یا ظروف غذای مخصوص کودک ممکن است به شما برای خوردن غذای کمتر کمک کند. EMRI

17. شما مجبور به حذف کردن غذای مورد علاقه خود نمی باشید بلکه فقط باید حجم کمتری از آن غذا را برداشته و با اشتیاق میل کنید.

18. تحویل پیام به صورت شخصی به جای ارسال و دریافت ایمیل .

19. .در محل کارخود از پله استفاده کنید.استفاده از پله تاجایی که پاهای شما احساس درد نمی کنند به جای آسانسور.

20. توافق با دوستان برای پیاده روی به صورت منظم به جای تماس های تلفنی جهت احوالپرسی از آنها.

21. درجا زدن ( تکان دادن پاها ) هنگام نشستن روی مبل  به جای تماشای تلوزیون .

22. پارک ماشین دورتر از محل کار یا مغازه های مورد علاقه شما در بازار.

23. انتخاب CD و یا DVD ورزشی از فروشگاه یا کتابخانه . 

24. 2 روز در هفته از ماشین و یا اتوبوس استفاده نکنید. زودتر از روزهای دیگر راه افتاده و پیاده به محل کار و یا خانه خود بروید.

25. از میوه و سبزی به عنوان میان وعده ها و تنقلات استفاده کنید.

26.  سعی کنید هر بارکه به میوه فروشی میروید یک میوه و یا سبزی جدید بخرید.

27. ماکارونی و پنیر کم چرب میتواند به عنوان غذای اصلی شما انتخاب شود. به همراه آن سبزی و یا سالاد مورد علاقه خود را در ظرف های زیبا سرو کنید.

28. سعی کنید ا ز غذاهای دیگر کشور ها نیز بخورید. در بسیاری از غذای بین المللی مقدار بیشتری سبزیجات ، غلات سبوس دار و حبوبات و مقدار کمتری گوشت به کار رفته است.

29. در طبخ غذا از ادویه جات و ترشی برای مزه دار کردن به جای نمک استفاده کنید.

30. به دنبال خریدبطری بسیار زیبا برای آب باشید. و از آن هر جایی که هستید و هرجایی که ممکن است آب بنوشید.

31. در بیرون از منزل همواره یک غذای سبک و سا لم به همراه داشته باشد.

32. درپخت پیتزا بهتر است از سبزیجاتی مانند اسفناج ، کلم بروکلی  وفلفل دلمه ای به جای مواد اصلی استفاده کنید.

33. سعی کنید دستورالعمل های مختلفی برای پخت گوشت ، مرغ وماهی به صورت کبابی یاد بگیرید.

34. سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که در آن قند به کار نرفته و یا میزان آن خیلی کم است.

35. میزان چربی لبنیات مصرفی را به تدریج کاهش دهید .

36. سعی کنید برنامه غذایی برای یک هفته تهیه کنید . این برنامه به شما در انتخاب غذای مناسب زمانی که تمایل به خوردن غذاهای چرب و سرشار از کالری دارید،کمک خواهد کرد .

  37.غذاهایی بخورید که از انواع مختلف غلات سبوس دار تهیه شده اند مانند نان گندم کامل ، برنج قهوه ای  ،جو ، ذرت ... به صورت روزانه.از نان های تهیه شده از دانه های کامل برای تست و یا ساندویچ استفاده کنید. EMRI

  38. هرگز با معده و شکم خالی به خرید نروید.. قبل از خرید لیست اقلام مورد نیاز خود را تهیه کنید.
 

39. برچسب مواد غذایی که قصد خرید آن را دارید حتما مطالعه بفرمائید.مواد غذایی با چربی و نمک  کمتر و یا استاندارد  انتخاب کنید.

40. میوه های رنگارنگ گزینه خوبی برای زیبایی بخشیدن به میز خانه شما میباشند.حتما ظرفی از میوه را هنگام صحبت با خانواده و دوستانتان روی میز قرار دهید.

41. زمان مصرف تنقلات را کاهش دهید.خوردن یه کاسه ذرت بوداده کم چرب  بیشتر از خوردن یک برش کیک طول میکشد و یا پوست کندن و خوردن پرتقال به جای نوشیدن یک لیوان آب پرتقال.

42. تمام تغییرات لازم در رژیم غذایی و یا ورزش را به صورت همزمان آغاز نکنید. هرهفته یک ورزش جدید و یا تغییر در رزیم غذایی را شروع کنید.

43. میزان استرس را کاهش دهید.

44. پیدا کردن راه های دلپذیر برای ریلکس کردن:تنفس عمیق، پیاده روی همراه با لذت بردن از گوش دادن به موسیقی مورد علاقه تان.

45. هر روز زمانی را به خود اختصاص داده واین زمان را صرف خواندن کتاب ، حمام طولانی و یا عبادت کنید.

46. زمانی که خسته و بیحوصله اید شروع به غذا خوردن نکنید ، اگر گرسنه نیستید سعی کنید کار دیگری انجام دهید.


کلمات کلیدی

Empty